Gezonde bloeddruk

Wat is bloeddruk?

Bij elke hartslag wordt er bloed door uw aderen gepompt. De kracht waarmee dit gebeurt is uw bloeddruk. Bloeddruk kan worden onderscheid in onder- en bovendruk. Onderdruk is de druk in uw vaten tussen twee hartslagen in. Dit gaat dus over de momenten dat uw hart ontspant. De bovendruk daarentegen is de druk in uw vaten wanneer het hart inspant en samentrekt. Op dit moment is de druk op de vaatwanden hoog.

Wat is een gezonde bloeddruk?

De ideale bloeddruk is voor iedere leeftijd hetzelfde. Onderstaande tabel geeft de verschillende niveaus van bloeddruk weer:

Bloeddruk meten? Klik hier!

Bloeddruk schommelingen

Schommeling van bloeddruk gedurende de dag is normaal. In de ochtend en s’avonds is uw bloeddruk vaak hoger dan ’s middags. Uw bloeddruk stijgt ook wanneer u angstig, boos of aangeslagen bent. Een arts weet daarom pas echt of uw bloeddruk te hoog is wanneer u deze in verschillende situaties op verschillende momenten van de dag meet.

Bloeddruk onderdruk laag

Een te lage onderdruk duidt vaak een dieper onderliggend probleem aan. Met deze reden is een lage bloeddruk gevaarlijk. Het directe gevaar van een te lage onderdruk is namelijk meestal minder gevaarlijk. Dit betekent niet dat dit nooit gevaarlijk is. Een te lage bloeddruk zorgt namelijk vaker voor flauwte en duizeligheid. Deelnemen aan het verkeer kan hierdoor gevaarlijk zijn voor u zelf en voor anderen.

Bloeddruk verlagen

Wilt u uw bloeddruk verlagen? Er zijn een aantal tips die u hierbij kunnen helpen:

1. Eet gezond en let op zout   
2. Afvallen als je te zwaar bent     
3. Drink minder alcohol
4. Niet roken     
5. Drink genoeg water
6. Probeer stress te reduceren
7. Beweeg elke dag

Bloeddruk verhogen

Wanneer uw bloeddruk te laag is kunt u licht in uw hoofd worden en in ergere situaties krijgt u hartkloppingen of ziet u zwart voor de ogen. U kunt uw bloeddruk meteen verhogen door:

1. Gaan zitten of hurken
2. Benen kruisen en tegen elkaar duwen
3. Stevige vuisten maken
4. Uw billen aanspannen

Op de langere termijn kunt u de volgende maatregelen nemen:

1. Voldoende vocht drinken en zout eten
2. Zittend plassen (voor mannen)
3. Bed hoofdeinde stukje omhoog zetten
4. Vermijd lang staan
5. Niet plotseling stoppen met een inspanning. Bouw dit daarentegen langzaam af.